La Natación, completa actividad para todo el cuepo

La natación cuenta con grandes beneficios ya que contribuye al desarrollo físico, o sea, fortalece todos los músculos de nuestro cuerpo, mejora la coordinación de los movimientos y aumenta la resistencia cardio-respiratoria, contribuye al desarrollo psicológico y social, combate el estrés y la obesidad y auxilia en el tratamiento de bronquitis y asma.

Deporte considerado como el más completo de todos los deportes existentes y que puede ser realizado por todos y a todas las edades, descansa nuestro cuerpo y mente y nos relaja de las tensiones de nuestro día a día.

La natación no debiera ser considerada únicamente como deporte, ya que también se encuentra en la rutina de algunos de nuestros actos sociales entre familiares y amigos como diversión y está relacionada también con métodos de salud integral de nuestro cuerpo.

Por citaros un ejemplo, es la actividad perfecta para niños que padecen de asma o bronquitis, cuando estos son bien asesorados, es una ayuda importante en la mejora de la enfermedad.

Para aquellos que practiquen natación simplemente por placer, también puede aprovechar mucho de este deporte, porque además de ser una óptima actividad para divertirse, se está mejorando el estado físico y de bienestar de todo su cuerpo.

Si quieres conseguir alcanzar una mejora considerable en tu condición física, es preciso nadar 3 veces por semana y 45 minutos cada vez.

Para quien esté comenzando, es recomendable que solamente nade estilo crawl y espalda. Después debe hacer algunos ejercicios correctivos e iniciar braza y mariposa, de acuerdo con su profesor, su habilidad y capacidad física. La frecuencia cardíaca recomendada es de hasta 75%.

Se recomienda siempre la guía de un profesor, porque a pesar de que su condición física presente evolución al inicio, con el pasar del tiempo se estaciona si no contamos con las recomendaciones de un profesional.

Para las personas que practican este deporte con miras a la competición, el desempeño depende mucho de una buena alimentación durante y después de los entrenamientos y competiciones, pues la falta de nutrientes puede ser perjudicial para los atletas.

Para la tercera edad, esta actividad física es una forma de integrar al adulto en la sociedad y también una manera de tratarlo de enfermedades como las articulares, pulmonares, cardíacas o musculares.

Una clase de natación promedio, se calcula con un gasto medio de 400 a 530 Kcal/hora. La quema de grasa depende del sexo, edad, metabolismo y condición física de la persona.

Los nadadores pierden habitualmente mas del 1% de su peso corporal durante la práctica, debiendo ser incentivados a beber más líquidos, para estar siempre bien hidratados.

Las recomendaciones a la hora de hidratarse son beber agua, zumos o bebidas energéticas sin gas. Evita bebidas alcohólicas, con cafeína o gaseosas, porque hacen que el cuerpo pierda líquido más rápidamente, aumentan los mecanismos del metabolismo basal y provocan hinchazón.

Ten presente que toda práctica deportiva o actividad física, debe ser orientada y acompañada por un profesional de educación física.

Dormir bien

No es casual que muchos estamos sometidos al estrés del vivir de cada día de las grandes urbes y que muchos padecemos trastornos temporales a la hora de conciliar el sueño, y estos trastornos aparecen con la misma facilidad que, sin saber porqué, desaparecen.

La dificultad para conciliar el sueño, o despertarse a menudo a lo largo de la noche, son algunos de los síntomas de desarreglos durante el descanso nocturno que muchos hombres sufrimos a diario.

Por ello desde HombreActual.com queremos daros algunos consejos que contribuirán a una mejor conciliación del sueño:

RESPETAR EL SUEÑO   
Si tenemos alguna dificultad a la hora de conciliar el sueño, por la noche, puede ser que nos estemos yendo a la cama fuera del horario que el cuerpo establece como el más conveniente para dormirse.

Habitualmente esto suele ocurrir cuando aguantamos en el sofá del salón hasta que termine la película, luchando por no dormirnos. También suele pasar si no somos capaces de dejar la lectura del libro que llevamos entre manos, por conocer el final de un determinado capítulo.

Debemos saber que el sueño está organizado en ciclos de una hora y media, aproximadamente. Si no subimos “al tren” a su hora, tendremos que esperar al siguiente, que no pasará hasta bien pasados otros sesenta o noventa minutos.

La regla consiste en acostarse cuando el sueño se apodera de nosotros, eso significa que el tiempo de dormir ha llegado. Lo ideal es que nos acostemos y nos levantemos siempre a la misma hora.

ENCONTRAR LA TEMPERATURA IDONEA   
Existe el error de tomar un baño caliente por la noche, esperando así relajar tensiones, y preparar el cuerpo para el sueño. Sin embargo, esto es falso, puesto que cuando el cuerpo está preparado para dormirse, el organismo disminuye su temperatura interna.

Por lo tanto, deberíamos ir en este sentido, y no en el contrario, así que si tenemos la costumbre de bañarnos antes de irnos a la cama, lo ideal es que el agua no supere los 37º C de temperatura.

De igual modo, en la habitación donde está la cama, la temperatura ambiental no debería superar los 20º C; y por supuesto, dormir siempre con los pies calientes. Los científicos consideran que calentando las extremidades, se favorece la vaso-dilatación de los capilares, lo que termina facilitando el adormecimiento del cuerpo.

UNA CENA SENCILLA   
Tener una digestión pesada es lo peor que nos puede pasar a la hora de irnos a la cama. De entrada, en las cenas se deben evitar las carnes rojas, las comidas con muchas especias, el alcohol, el café y el té. Lo mejor es comer de forma ligera embutidos, pan, algo de pasta, pescado, verduras y productos lácteos con alto contenido en triptófanos, que es una sustancia a partir de la cual se fabrica la serotonina, la hormona responsable de la tranquilidad y el sueño.

PREPARAR LA CAMA   
El dormitorio, como la propia palabra dice, es el lugar reservado en la casa para dormir, y exclusivamente para eso. No es una sala de televisión, ni un apéndice del despacho, ni una prolongación de nuestra mesa de trabajo.

De igual modo, una cama merece todo nuestro cuidado, empezando por el colchón, cuya elección no se puede dejar a la suerte. Es importante conocernos en este sentido y saber cuales son nuestros gustos a este respecto, colchón o almohada dura o blanda, mixta, etc. Es imprescidible también saber que un colchón se debe cambiar cada 10 años como máximo y esta parte no es negociable.

FUERA PREOCUPACIONES   
Algunas actividades intelectuales perturban seriamente el sueño, sobre todo si es ligero. Por eso se debe evitar que las preocupaciones del día se metan con nosotros en la cama, aunque comprendemos que esto en ocasiones resulte difícil, debemos al menos intentarlo. Nos referimos a las cuestiones económicas, o a los problemas de pareja, a las preocupaciones por los hijos, o cualquier otra cosa que nos haga ir a la cama en modo de tensión o preocupación.

Durante el sueño las cosas no se cambian, así que lo mejor es dormir bien para afrontar con buen ánimo todas las dificultades que componen nuestro mundo personal, y buscarles al día siguiente una solución.

Ten siempre presente que las fórmulas mágicas no funcionan, pueden inclusive ser perjudiciales para la salud y la clave está en mantener hábitos de vida saludables.

¿Por qué se da la caída del cabello?

¿Por qué se nos cae el cabello?

El 90% de las causas de pérdida del cabello en los hombres es de origen genético o androgenético, y el otro 10% por factores externos o internos como la polución, mala alimentación o caries, pero principalmente el estrés.

Esta causa de caída del cabello, también conocida vulgarmente como ALOPECIA, como ya hemos mencionado antes se debe en un 90% de los casos a la presencia de la hormona masculina llamada dihidrotestosterona, la cual incide en la inhibición del funcionamiento normal de la raíz que da origen al cabello ocasionando que se acorte la fase del crecimiento, reemplazándolo por pelo cada vez más fino y debilitado hasta que éste desaparece.    

Esta misma causa de caída del cabello, se debe en un 10% a problemas externos o internos como causa del estrés, nerviosismo, suciedad, polución o acumulación excesiva de sebo en el cuero cabelludo.    

Afortunadamente, han sido muchos los avances logrados en la cosmética que hoy en día se dispone y para estos casos que hemos mencionado anteriormente existen muchos productos que contienen como principio activo minoxidil, Romero, Lúpulo, Swertia Japónica o Sílica por mencionar algunos, que son sustancias que bloquean la acción de los radicales libres, activan el riego sanguíneo periférico al folículo piloso, aceleran el crecimiento del cabello, su fuerza y grosor y regulan la secreción de sebo del cuero cabelludo, características que permiten proteger la fase de crecimiento del cabello, fortaleciendo y revitalizando la zona, prolongando así la vida, resistencia y densidad del cabello.

El cabello masculino tiene un ciclo de vida de aproximadamente 6 meses. Cada vez que un cabello cae, nace otro, pero más débil. De cada folículo nacen 25 cabellos. La alopecia aparece cuando el folículo está exhausto y deja de crecer cabello. La caída diaria normal en el hombre puede ser de hasta 100 cabellos.

• El 25% de los hombres empiezan con la caída entre los 25 y 30 años.   
• El 30% de los hombres entre los 30 a 50 años.   
• El 45% de los hombres a los 50 años en adelante.   

Si adoptáramos una actitud preventiva apoyándonos en la cosmética que hoy disponemos en el mercado y mejoráramos nuestros hábitos de cuidado personal e higiene sobre la bien conocida por todos ALOPECIA, los resultados mencionados anteriormente podrían mejorarse en al menos un 50% de los casos actuales. El escepticismo sólo nos puede traer negatividad y una continuada pérdida de nuestro valor de imagen más preciado como puede ser nuestro cabello. No lo pienses más y actúa…

¿Qué hacer con la caspa?

Existen tres niveles de la bacteria comúnmente conocida como Caspa y hasta el momento no se ha encontrado ninguna solución médica que nos permita erradicarla de raíz. Si existen champúes formulados con sustancias limpiadoras y principios activos que tienen como fin mejorar y mitigar sus efectos ante los problemas como:

CASPA - Factores como mala higiene, infección causada por un hongo (Pityrosporum Ovale) o cambios hormonales que alteran la secreción de grasa provocan que las capas superficiales de la piel que cubren al cuero cabelludo se inflamen e irriten, lo cual genera células en forma de escamas o polvo. Los productos modernos combinan agentes limpiadores que respetan la flora microbiana normal del cuero cabelludo y sustancias, como el ketoconazol, que favorecen la eliminación de escamas, atacan a la bacteria y dejan el cabello suave y brillante. Normalmente se presentan en forma de champú, el cual debe aplicarse diariamente en dos tiempos, es decir, primero se debe dar masaje para despegar las placas y, posteriormente, conviene dejarlo en la cabellera durante cinco minutos para que actúe.


DERMATITIS SEBORREICA - Inflamación del cuero cabelludo debida al exceso de sebo o grasa, falta de higiene, uso de fijadores, deficiencia de zinc o cambios hormonales en la adolescencia; produce escamas, comezón y manchas rojas, y tiende a empeorar en crisis de nerviosismo o estrés. Cabe destacar que esta afección, que se controla al lavar el cabello con champúes especiales, puede presentarse a cualquier edad, ya sea en forma gradual o repentina, aunque suele ser común en algunas familias.


PSORIASIS - Ocasiona engrosamiento, lesiones de color rojo, así como inflamación y descamación en la piel del cuero cabelludo debido a que la capa superficial de la epidermis se regenera en cuatro días (normalmente tarda 28 días) y ello da lugar a acumulación de franjas de tejido muerto que se desprenden en forma de escamas. Su tratamiento requiere el uso constante de champúes indicados para este problema.


IMPORTANTE:


Dado que esta bacteria es tremendamente inteligente y tras un determinado tiempo termina por acostumbrarse a cualquier champú por el que uno opte, recomendamos como medida indispensable una estrategia de alternancia. Esto quiere decir que debemos encontrar por lo menos tres champúes en el mercado que nos funcionen y alternarlos entre sí. Entendemos por alternancia el comienzo de uno de los champúes hasta terminarlo, continuar con el segundo hasta terminarlo y lo mismo hacer con el tercero. Una vez terminado con este último, podremos volver a comenzar de nuevo con el primero. Con esta técnica conseguiremos distraer a la bacteria de la caspa sin que ésta logre acostumbrarse a un determinado químico y evitando así que sus principios activos dejen de tener efecto sobre la bacteria.


Ten siempre presente que para obtener los resultados deseados es fundamental ser constante y seguir al pie de la letra las instrucciones del fabricante sobre el modo de empleo de cada uno de los productos.

¿Qué hacer con puntos negros en la cara?

En ocasiones, las pieles, especialmente las grasas,  pueden sufrir de taponamiento de los poros debido a la falta de una limpieza adecuada o al cambio de temperatura que hace que se solidifique la grasa, de allí que aparezcan los puntos negros.
Si los puntos negros se tratan de extraer y no se hace de forma correcta pueden infectarse produciendo granos. Lo mejor es una buena limpieza.

TRATAMIENTO:

• El uso de vapor prolongado con agua caliente en el rostro te ayudara a abrir los poros, y si este es a posteriori de una ducha, te será más fácil conseguirlo. Acto seguido aplica un exfoliante que ayuda a eliminar las células muertas e impurezas del rostro. Y por último asegúrate de cerrar bien los poros aplicando abundante agua fría y no olvides el uso de una buena crema.
• La limpieza con jabones faciales por la mañana ayudan a retirar las impurezas que se acumulan durante la noche, con lo que aportamos oxigenación, nutrición e hidratación con una sensación saludable al rostro.
• Antes de ir a dormir también debemos lavarnos la cara con el objeto de eliminar del rostro la suciedad acumulada a lo largo del día, con lo que favorecemos la oxigenación del rostro durante la noche.
• Una mascarilla elaborada a base de arcilla absorbe los aceites de la piel facial y ayuda a eliminar comedones y espinillas.
• Se recomienda usar cremas que combatan el exceso de grasa, disponibles sin receta.
• Asimismo existen eficaces tratamientos que ayudan a estimular el rostro como la Limpieza de Cutis, Máscara Desfatigante, y Tratamiento Oxigenante y Descongestivo, son tres de los tratamientos estrella en Hombre Actual con la obtención de magníficos resultados.

Toma en cuenta que además de las recomendaciones citadas es necesario beber de 2 a 3 litros de agua diariamente y seguir dieta balanceada, la cual puede apoyarse con suplementos alimenticios y multi-vitamínicos, de esta forma tu piel se mantendrá en buenas condiciones y lucirá saludable.